100+подсказок по работе с вашей глубокой тенью

Вы когда-нибудь реагировали на ситуацию или, казалось бы, безобидный комментарий и задавались потом вопросом, почему вы так взвинчены? Вы не единственный. Согласно исследованию Карла Юнга то, что здесь происходит, скорее всего, является реакцией вашего подавленного теневого «я».

Чтобы начать понимать глубокую внутреннюю работу того, как вы проявляетесь в мире, многие люди проходят через процесс исцеления работы с тенью и находят его преобразующим!

В этой статье мы рассмотрим, что такое работа с тенью, ее преимущества и более 100 подсказок для вопросов по работе с тенью, которые вы можете использовать для начала.

Что такое работа с тенью?

Работа с тенью состоит в том, чтобы размышлять о подавленных убеждениях и восприятиях вашего подсознания и преодолевать сопротивление, чтобы проработать проблемы, мешающие вам улучшить психическое здоровье и вести полноценную жизнь.

Согласно исследованию Карла Юнга ваша тень, иначе известная как ваше подсознание, влияет на то, как вы действуете в мире, и в некоторых случаях оставляет вас в неведении о более глубоких мотивах ваших действий или о том, как вы проецируете себя. Поэтому, встречаясь лицом к лицу со своими тенями, вы обретаете власть над ними.

“Часто трагично видеть, как вопиюще человек портит свою собственную жизнь и жизни других, но при этом остается совершенно неспособным увидеть, насколько вся трагедия коренится в нем самом и как он постоянно подпитывает ее и поддерживает”—Карл Юнг, Психика и символ: подборка из трудов К.Г. Юнга

Зачем работать с тенью?

Когда вы начнете понимать свое подсознательное эго с помощью теневой работы, вы сможете лучше преодолевать зависимости и понимать первопричину ваших проблем в отношениях, среди прочего.

Общей целью работы с тенью являются:

• Изучение и понимание ваших прошлых травм
• Выявление и преодоление ваших ограничивающих убеждений
• Изучение моделей поведения в ваших отношениях

Допустим, вы замечаете, что вас заводит, когда кто-то говорит что-то, казалось бы, безобидное, например: “Вау. Какой смелый наряд.” Возможно, вы начинаете чувствовать, как повышается ваше кровяное давление и температура тела, но вы можете даже не понимать, почему это происходит.

Пройдя через процесс глубокой работы с тенью, вы можете обнаружить, что ваша реакция может быть вызвана взрослением и стыдом за то, что вы смелый, громкий и разговорчивый. В результате вы с тех пор чувствуете себя неполноценным, когда другие указывают на ту часть вас, которую вы пытались подсознательно скрыть или отвергнуть в себе из-за стыда.

Как только вы сможете определить, как ваше теневое «я» проецирует себя в мир, вы сможете избавиться от стыда, который вы испытываете по поводу частей своей подсознательной идентичности, и пройти через процесс исцеления.

В чем преимущества работы с тенью?

Преимущества прохождения процесса работы с тенью в психотерапии влияют на ваш мозг таким образом, что он может функционировать на более здоровом уровне. Некоторые из преимуществ включают:

• Повышенное самосознание и подлинность
• Улучшенный эмоциональный интеллект
• Принятие себя и сострадание
• Более здоровые отношения
• Снижение стресса и беспокойства
• Повышенная уверенность
• Большая креативность
• Ясность в отношении целей

Работа с тенью имеет большие преимущества, особенно когда вы знаете, как ставить цели с помощью своей работы с тенью. Узнайте, как ставить лучшие цели с помощью этого поста!

Что такое подсказки для работы с тенью?

Подсказки для работы с тенью — это вопросы, которые помогают вам задействовать эмоции, убеждения, восприятие, а иногда и темные мысли, которые подавлены в вашем подсознании. Цель этих вопросов — помочь вам начать процесс исцеления и жить полностью интегрированной жизнью.

Используйте подсказки для работы с тенью, подобные приведенным ниже, при ведении дневника, творческом выражении (искусство, музыка, танцы и т.д.), В контексте безопасных отношений или с профессиональным терапевтом. Например, вы можете попробовать процесс, подобный этому:

• Выберите две или три подсказки для работы с тенью, чтобы обдумать.
• Потратьте пять-десять минут на размышления о воспоминаниях, которые вызывает каждая подсказка.
• Обратите внимание на ощущения в своем теле и исследуйте эмоции, которые вы испытываете.
• Достаньте свой дневник или художественные принадлежности и начните записывать (или рисовать, играть, танцевать) то, что приходит на ум, и выпустите все это.
• Потратьте пять-десять минут, чтобы перечитать или оглянуться на свою работу.
• Обратите внимание на любые общие темы или новые знания и запишите их.
• На этом этапе отличным способом завершить свой процесс может быть посиделка в медитации.

Работа с тенью — это мощный инструмент для личностного роста и трансформации, но это не обязательно легко. Однако преимущества намного перевешивают трудности и включают в себя большее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью. Прежде чем вы начнете, пожалуйста, помните, что нужно быть терпеливым и нежным с самим собой!

100+ подсказок для работы с тенью.

Ниже приведен список из более чем 100 подсказок по работе с тенью, которые помогут вам обработать чувства вашего подсознания в различных областях вашей жизни, включая ваше рабочее место, детство, прошлые травмы, духовность и отношения.

Подсказки для работы с тенью для начинающих.

Подсказки для начинающих по работе с тенями отлично подходят, когда вы только начинаете, потому что они помогают вам постепенно погрузиться в саморефлексию, если это еще не то, к чему вы привыкли.

• На каких ценностях вы были воспитаны?
• Какие вещи, которые вы замечаете, заставляют ваше тело напрягаться?
• Как ваши друзья и семья описывают вас?
• Что бы вы хотели, чтобы ваши друзья и семья знали о вас?
• В чем вы часто стесняетесь признаться другим?
• В каких вещах вы хотели бы быть лучше?
• Если бы вы написали мемуары о своей жизни, какими были бы названия глав?
• Каковы три наиболее важных отношения в вашей жизни и как они повлияли на ваши убеждения о том, кто вы есть?
• Каких людей вы привлекаете вокруг себя?
• Если бы вы могли поделиться секретом о себе с миром и остаться анонимным, чем бы вы поделились?
• Где вы были и что вы делали в последний раз, когда вы чувствовали себя по-настоящему умиротворенным?
• Какие вещи в себе заставляют вас чувствовать себя “хуже” других?

Подсказки о теневой работе в вашей карьере или на рабочем месте.

Подсказки о карьере и рабочем месте помогут вам продумать некоторые вещи, которые могут вызывать у вас раздражение или мешать вам получать большее удовлетворение от своей работы.

• Как люди описывают вас на работе?
• В чем люди часто ошибаются в вас на работе?
• Что бы вы хотели, чтобы люди знали о вас на работе?
• Что бы вы сделали по-другому, если бы могли начать свою карьеру заново?
• Какие обязанности истощают вас на работе?
• Какие рабочие запросы вызывают у вас негатив? Как вы думаете, почему это так?
• Что бы вы хотели изменить в своем рабочем месте или карьере?
• Вы хотели бы, чтобы люди относились к вам по-другому на работе? Как же так?
• Какие ожидания трудно оправдать на работе?
• За каким советом люди приходят к вам? Как вы думаете, почему это так?
• Какие ожидания легко оправдать, но вы не чувствуете себя подлинным тем, кто вы есть?
• Как вы думаете, к какому навыку вы могли бы обладать, но не пробуете и не говорите о нем, потому что боитесь потерпеть неудачу?

Работа с тенью побуждает к духовности.

Духовные подсказки помогают вам поразмыслить над убеждениями, ценностями и идеями, о которых вы можете быть сознательно или подсознательно осведомлены, помогая вам выявить то, что сдерживает вас или причиняет вам боль.

• Когда вы думаете о том, как может звучать голос Бога или высшей силы, что вы представляете? Что этот голос говорит о вас?
• Что значит быть хорошим? Откуда берутся ваши убеждения о добре?
• Что значит быть злым? Откуда берутся ваши убеждения о зле?
• Как насчет вашей системы убеждений, которой трудно доверять? Как вы думаете, почему это так?
• Что ваши духовные убеждения говорят о том, кто вы есть?
• Если бы вы подвергли сомнению свои убеждения, чего вы боитесь, что другие могут подумать о вас?
• Если у вас есть внутренний голос, на что он похож? Доброе ли это? Критичное? Любящее? Что это говорит о вас?
• Когда случаются плохие вещи, что это говорит о вас? Что насчет того, когда происходят хорошие вещи?
• Что или кто оказывает наибольшее влияние на вашу жизнь? Вы согласны с этим влиянием?
• Что дает вам наибольшую цель в жизни? Как вы можете сделать больше из этого?
• Что заставляет вас чувствовать, что вас ценят?

Работа с тенью побуждает к работе с травмой.

Подсказки о травмах особенно полезны для тех, кто ищет исцеления от своего прошлого.

• Каково эnо, когда кто-то переступает твои границы? Чем вы занимаетесь?
• Как бы вы хотели, чтобы другие относились к вам?
• Что заставляет вас чувствовать себя одиноким?
• Что заставляет вас оставаться в отношениях, которые не идут вам на пользу?
• Когда в последний раз вы чувствовали себя хуже, чем? Что произошло?
• Какие триггеры выявляют худшее в вас? Почему?
• Когда вы надеваете маску, чтобы показать другим определенную версию себя, какую часть себя вы пытаетесь скрыть?
• Вы когда-нибудь нарушали обещание, данное самому себе? Что произошло? Как вы себя чувствовали?
• Что вы хотели бы изменить в своем прошлом?
• Есть ли определенные эмоции, с которыми вы чувствуете себя более комфортно? Как вы думаете, почему это так?
• За какую идею или историю вы цепляетесь, когда чувствуете, что сдаетесь? Что это говорит о том, кто вы есть?

Подсказки по работе с тенью для исцеления внутреннего ребенка.

Подсказки для исцеления внутреннего ребенка помогут вам глубоко погрузиться в свое прошлое и то, как ваше детское «я» может проецироваться в вашу сегодняшнюю реальность.

• Какое основное воспоминание из вашего детства заставляет вас злиться?
• Какое основное воспоминание из вашего детства вызывает у вас чувство стыда?
• Как ваш родитель или опекун поощрял или не поощрял вас в детстве?
• Какими словами другие описывали ваше взросление?
• Что бы вы хотели, чтобы люди поняли о вашем взрослении?
• Если бы вы могли вернуться к себе в возрасте начальной школы, какой совет вы бы дали?
• Что бы вы хотели изменить в том, как вы росли?
• В чем вы были наиболее неуверенны в детстве?
• Чего ты больше всего боялся в детстве?
• О чем вы редко говорите, что случилось с вами в детстве?
• О чем просили вас ваши родители или опекуны в детстве?

Подсказка теневой работы с отношениями.

Подсказки для отношений помогут вам обнаружить нюансы в том, как вы проявляетесь в отношениях с другими и как опыт из вашего прошлого может быть задействован в ваших нынешних отношениях.

• Назовите время, когда вы чувствовали себя отвергнутым. Что произошло?
• Как вам кажется, быть уязвимым в отношениях?
• Когда вы уязвимы с кем-то, что вы чувствуете? Безопасно ли это? Это сложно? Почему?
• Когда вы в последний раз чувствовали ревность? Чего вы боялись, что это может произойти? Почему?
• Когда в последний раз вы чувствовали обиду за то, что было у кого-то другого? Что говорит ваше негодование о том, что вам нужно или чего вы хотите?
• Что заставляет вас чувствовать себя защищающимся? Что ты пытаешься защитить?
• Что вы больше всего ненавидите из того, что другие делают в отношениях? Почему?
• На что вы надеетесь, что ваш партнер никогда не узнает о вас? Что могло бы случиться, если бы они узнали?
• Когда вы в последний раз кого-то прощали? Было ли это трудно? Почему или почему нет?
• Из-за чего мой партнер раздражается на меня? Что это говорит или не говорит обо мне?
• Во что вы хотите, чтобы ваш партнер верил и знал о вас?

Работа с тенью побуждает к любви к себе.

Побуждения к любви к себе дают вам возможность исцелиться и открыть, кто вы есть и кем хотите стать.

• Что вы всегда хотели сделать, но не сделали, потому что боялись?
• Как вы саботируете то, чего хотите в жизни?
• За что бы вы хотели себя простить? Что делает это трудным?
• Если бы вы разговаривали сами с собой, как с ребенком, что изменилось бы в словах, которые вы бы использовали? Они добрые? Почему или почему нет?
• Что причинило вам наибольшую боль в вашем прошлом? Что бы вы хотели иметь сейчас, чтобы исцелиться от этой боли?
• Когда вы в последний раз получали сострадание? На что это было похоже? Что это говорит о вас?
• Если бы вы полностью приняли себя таким, какой вы есть, какие вещи вы могли бы прекратить делать сегодня?
• Какие вещи, как вы замечаете, вы делаете, чтобы соответствовать окружающим вас людям? Если бы вы перестали соответствовать, что бы это сказало о вас?
• Если вы сказали нет тому, что обычно чувствуете себя обязанным сделать, что это освобождает вас от необходимости делать вместо этого?
• Что, по вашему мнению, является правдой о вас? Что не так? Что ваши убеждения говорят о том, кто вы есть?
• Как вы реагируете, когда кто-то выражает поддержку? Вы отвергаете или принимаете это? Что ваш ответ говорит о том, кто вы есть?

Подсказки для работы с тенью для глубокой работы.

Подсказки для работы с глубокой тенью более глубоки, чем большинство других подсказок, и лучше всего отражаются в безопасном пространстве. Будьте терпеливы и грациозны по отношению к себе, когда вы обрабатываете потенциальные чувства стыда или сожаления, и знайте, что этот процесс является частью вашего пути исцеления.

• Что вы сделали, из-за чего вы больше всего чувствуете себя неудачником?
• Как вы думаете, что подумали бы другие, если бы в каждой рекламе на YouTube рассказывалось о том, чего вам больше всего стыдно?
• Какие деструктивные шаблоны, как вы замечаете, вы повторяете? Как вы думаете, почему вы их повторяете?
• Что для вас означает успех? Как вы думаете, откуда это берется?
• Что ваша семья значит для вас? Как они повлияли на вашу жизнь?
• Что вам трудно сказать нет тому, что вы хотели бы отпустить?
• Кто в вашей жизни забирает больше всего эмоциональной энергии? Как вы думаете, почему это так?
• Из-за каких привычек вы чувствуете вину или стыд? Почему?
• Какое поведение в других вызывает у вас наибольший гнев? Почему? Что это говорит о вас?
• Когда вы в последний раз чувствовали, что кто-то вас предал? Что произошло? Что бы вы хотели, чтобы они знали о вас?
• Если бы вы узнали, что умрете сегодня, о чем бы вы пожалели, если бы не сделали в своей жизни?

Работа с тенью побуждает к исцелению.

Подсказки для исцеления помогают вам исследовать области вашей жизни, в которых вам нужно простить или научиться любить себя снова.

• Как вы саботируете то, чего хотите в жизни? Что бы вы хотели сделать вместо этого?
• Как вы реагируете, когда кто-то сердится на вас? Что их гнев говорит о вас?
• Что заставляет вас чувствовать себя недостойным любви и принадлежности? Откуда это берется?
• Если бы вы могли написать письмо человеку, который причинил вам боль больше всего, что бы вы сказали?
• Что, по вашему мнению, вы должны сделать, чтобы быть достойным любви? Почему?
• Какую часть своей личности вы считаете наиболее сложной для принятия? Почему?
• Когда вы в последний раз осознавали, что в чем-то ошибались? Что вы при этом почувствовали? Что вы с этим сделали?
• Доверяете ли вы себе? Почему или почему нет?
• Когда вы в последний раз постояли за себя? Что вы защищали и почему?
• Какие вещи вы делаете, чтобы заглушить свои чувства? Чего вы пытаетесь избежать?
• Когда вы один, как чаще всего звучит ваш разговор с самим собой? Какие вещи вы говорите себе и почему?

4 совета по интеграции работы с тенью в вашу жизнь.

Определите сопротивление и работайте с ним.
Работа с тенью нелегка. Поскольку это включает в себя столкновение с некоторыми темными сторонами вашего прошлого и внутренней психики, важно помнить, что сопротивление нормально, и быть добрым к себе имеет решающее значение. Вот пара вещей, на которые следует обратить внимание в процессе вашей работы с тенью:

• Обратите внимание на свои триггеры. Когда вы обрабатываете воспоминания, у вас может возникнуть чувство стыда. Обратите внимание на то, что вас возбуждает и вызывает чувства в вашем теле.
• Ощущения в вашем теле. Обратите внимание на Напряжены ли вы? У вас высокий пульс? Это ощущения, которые говорят вам кое-что о ваших эмоциях.
• Делайте глубокие вдохи, обрабатывая болезненные воспоминания. Некоторые из чувств, которые всплывают на поверхность, могут быть трудными. Обязательно дышите и говорите с собой с состраданием.
• Обратите внимание на шаблоны мышления и привычки, которые повторяются. Просматривая подсказки для работы с тенью, вы можете заметить общие темы.

Создайте безопасное и благоприятное пространство для работы с тенью.

Поскольку процесс выполнения работы с тенью может быть очень сложным, особенно для тех, кто пережил травму, важно выполнять эту работу в безопасном и поддерживающем пространстве.
Многие люди находят безопасность в самостоятельном выполнении этой работы с дневником. Однако, если вы боретесь с негативным разговором с самим собой, это может быть совсем не “безопасно”. Вместо этого лучшее, что вы можете сделать, это пройти этот процесс с надежным другом, профессиональным консультантом или терапевтом.

Выражайте себя творчески.

Подсказки для работы с тенью не обязательно должны быть ограничены журналом. На самом деле, многие люди находят эти подсказки полезными для творческого самовыражения другими способами. Вы художник? Музыкант? Танцор? Поэт? Используйте эти подсказки, чтобы нарисовать, написать песню, поставить хореографию или написать творчески, чтобы выразить чувства вашей внутренней души. Вы можете найти этот процесс терапевтическим, поскольку вы стремитесь выразить свое подавленное теневое «я». Вы можете попробовать также арт-терапию.

Отслеживайте прогресс и рост.

Отслеживание вашего прогресса по мере исцеления может помочь вам осознать свой рост с течением времени. Для этого подумайте о том, чтобы отслеживать свое настроение, эмоции и реакции на различные ситуации в течение недели с помощью ежедневного трекера настроения. Есть несколько шаблонов, доступных бесплатно и для продажи онлайн.

Наиболее полезные трекеры прогресса помогут вам определить:

• Общее настроение или эмоция в данный день.
• Эмоции, испытываемые в течение дня.
• Физические факторы, которые могли повлиять на ваше настроение, такие как сон, еда и т.д.
• Что произошло.
• Что сработало и не сработало сегодня.
• Мысли и размышления.

Проходя через процесс исцеления от работы с тенью, обратите внимание, как со временем меняется ваше настроение и общее мировоззрение, и празднуйте свой прогресс!

Ключевые приемы работы с тенью.

В заключение, примите к сведению эти советы, чтобы интегрировать работу с тенью в свою повседневную практику:

• Работайте с сопротивлением. Делайте это медленно, дышите и замечайте свои триггеры.
• Создайте безопасное пространство. Работа с тенью может быть болезненной. Подумайте о поиске терапевта.
• Выражайте себя творчески. Вы не ограничены дневником. Попробуйте искусство, музыку или танцы!
• Отслеживайте прогресс. Используйте ежедневное отслеживание настроения и отмечайте свой прогресс с течением времени.

Автор Андрей Манылов (с)