Как поддержать человека в горе (Евгения Минаева)
«Я не знаю, что правильно говорить в таких случаях». «Я не умею поддерживать». (Тишина)
Если узнаете себя, когда рядом кто-то в горе, возможно, этот пост будет полезен. Пишу его из глубины темноты, несколько дней после смерти мамы; пишу как женщина, которую не так давно предал и бросил любимый мужчина. А также извне других секторов той же тьмы, потому что быть волонтером – это регулярно бывать на прощаниях и похоронах; быть рядом с друзьями, которые глубоко горюют. Всё время находиться среди смерти и горя.
Итак… Что делать, если кто-то рядом переживает смерть близкого?
Во-первых, какова ВАША цель в этом? «Что делать» – для чего?
Это важный вопрос, потому что целью не может быть поиск решения. На смерть нет советов и решений, аргументов и альтернатив.
Поэтому освободите себя от внутреннего давления, вызванного желанием чем-то помочь. От вас не ждут решения. Тем более совета. Пожалуйста, успокойте своего внутреннего отличника, решалу и всезнайку, и воздержитесь от навязывания человеку в горе списка задач «чтобы стало легче», историй об успешном успехе быстрого облегчения и всего, что звучит как приказ.
Целью не может быть и «сделать так, чтобы человеку стало хорошо». Человеку не будет хорошо ни сейчас, ни в ближайшее время. Крайне грубо пытаться отвлечь и развеселить без явного на то запроса. Смеяться над горем — это право, которое принадлежит по умолчанию лишь тем, кто горюет; для остальных оно возможно только с разрешения. Проще говоря, шутки и веселье, если вы не близки, скорее ранят ещё сильнее или приведут к разрыву отношений с этим человеком.
Но тогда… Зачем? Давайте переформулируем вопрос, и половина ответа окажется на поверхности:
«Какого состояния человека в горе я хочу достичь?»
«Какое состояние я хочу принести человеку, которого поддерживаю?»
И здесь я вижу один важный ответ: не-одиночество. Горе, переживаемое в одиночестве, умножает боль. Боль в изоляции бьёт глубже и сильнее. Когда рядом смерть, ощущаешь свою невесомость, постепенно теряешь почву под ногами. Поэтому близкие рядом, в контакте, на связи — это канаты, которые удерживают в тёплой гавани.
Ваши помощники в создании не-одиночества — это такие слова:
✨»Я не представляю, как тебе тяжело. Но ты не один/одна. Я хочу приехать обнять тебя, когда можно?»
✨»Пиши мне, пожалуйста, раз в день, как ты. Я тоже буду спрашивать, но пиши».
✨»Хочешь поговорить об этом? Давай договоримся, что я на связи. Могу приехать сейчас, завтра, или когда скажешь».
И другие слова поддержки. Скажите, что вы рядом. Будьте рядом и выполняйте обещание. Просто оставайтесь рядом, регулярно общайтесь, будьте свидетелем происходящего.
Как выразить свою поддержку, если сложно молчать или не знаете, что именно сказать?
❤️ Спрашивайте о бытовом: ты ел сегодня? Как самочувствие, ничего не болит? Спишь? Может, помочь с лекарствами? Сможешь сам приготовить еду, или мне привезти суп?
❤️ Спрашивайте о личном, поддерживайте в комментариях, слушайте внимательно: я вижу, как тебе больно, и мне больно вместе с тобой. Мне жаль, что ты в таком горе. Такого не должно было случиться, но вместе мы переживём это.
Вспомните, что человеку нравится, и принесите это.
❤️ Молча. Пусть это будет маска для лица, торт, пластилин, коллекционная фигурка или даже ковёр — что-то, что покажет ваше внимание и заботу. Можете спросить: что тебе нравится из еды/напитков? От чего ты получаешь удовольствие в косметике, аксессуарах? Я хочу пополнить твою коллекцию, чтобы ты мог(ла) заботиться о себе, когда меня нет рядом.
😊 Спросите о потребностях, если человек готов говорить. Степень близости здесь важна, но можно, например, сказать: давай поговорим, я не хочу оставлять тебя в таком состоянии. Расскажи о том, кого ты потерял(а).
😊 Напоминайте, что не существует правильного способа проживать горе. Покажите, что не ждёте конкретной реакции или состояния. Человек плачет? Реагируйте на слёзы. Шутит? Не начинайте утешать с грустным взглядом. Просто словами подтвердите: «ты хорошо держишься», «я восхищаюсь тем, что ты…», «это нормальная реакция, разреши себе её», «не вини себя за свои чувства, ты имеешь право быть таким(ой), каким(ой) чувствуешь».
👉 Не тараторьте заученный текст и не пытайтесь казаться «мачо». Нормально быть растерянным, нормально это видеть, говорить об этом и чувствовать. Главное — не добавлять лишнего напряжения, когда все вдруг обязаны «правильно» реагировать в таких сложных ситуациях.
👉 Не изолируйте человека «чтобы не беспокоить». Тот, кто переживает потерю, нуждается в окружающем мире, и это больно, когда друзья закрываются и перестают общаться, думая, что «у тебя и так много всего». Да, тяжело, но тишина как реакция — скорее наказание, чем предоставление пространства. Лучше спросить прямо, нужна ли ему или ей эта дистанция.
И ещё одно… Не говорите «если что». Какая ещё нужна причина, чтобы человек заслужил вашу поддержку? Скажите прямо: «Я рядом, если понадобится.»
Слова вроде «держись» лучше вообще избегать. Это как сказать голодному «думай о еде». Спасибо, а мы и не думали? Просто держаться — и всё?
Надеюсь, что эти мысли помогут вам лучше поддержать человека в такой непростой ситуации. Сил вам всем.
И помните: никакие посты в интернете, даже если они вам близки, не заменят помощь профессионалов — психотерапевтов, психиатров и других специалистов.
Евгения Минаева (с)
Пані дійсно розуміється на тому, про що пише. І так, оце » тримайся» більш за все хочеться запхати в горлянку. Подяка автору. Подяка Мілєн. У себе на ФБ вже розмістила.
А за фразу «Все буде добре» або обезцінювання — взагалі вбити.
Благодарю за такую важную статью. Всегда смущала фраза «соболезную», как отмазка звучит. И очень не хватало тех слов, что раскрыты в статье. Обняла
Особенно — это « держись». Как будто ты не держишься из последних в критическом. Понимаю, что людям тяжело говорить в таких случаях, но просто быть рядом и поддерживать жизнь собою, простыми действиями это то , что необходимо. Обняла за важные слова, ❤️
Ох, никогда не умела успокаивать людей в горе… Все слова утешения интуитивно казались глупыми и пустыми, просто молчание — тягостным, а попытки отвлечь рассказами об отвлеченных делах — и вовсе издевательством…
У человека, к примеру, диагноз серьезный, а я ему: » Ну вот Петров новую работу нашел, а в зоопарк пингвинов привезли?» И чего? Зачем?
Затем, что человеку нужно присутствие и ощущение, что рядом кто то есть, он живой, что то говорит. Он не будет вникать. Это просто отвлекает от бездны, дает теплоту.
Меня отрезвили слова друга.
Ты не живёшь,так зачем тебе такая жизнь стенания и желения себя.
Ты или сдохни наконец то,или живи !
Если я не чего не могу изменить,стоит ли морить истязать себя ?
Мой выбор-Я буду жить !
Хорошо, что на портале есть такие материалы.