Медитация 1 «Ресурс из боли» (Вишелин)

Привет!

В этой записи я расскажу про медитацию, которая:
а) добавляет ресурса
б) возвращает в тело
в) делает нахождение с собой наедине менее болезненным.

Знакомо ли вам чувство, когда вы с утра уже устали? Или вроде бы весь день ничего не делали, а сил нет. Часто это происходит потому, что огромная часть ресурса тратится на подавление старой боли и эмоций из прошлого. Психика в таком случае будет похожа на кучу скрытых процессов, висящих в диспетчере задач, которые и забивают всю память компьютера. Фоновые процессы подсознания невероятно энергозатратны.

Еще надо сказать, что эта медитация работает и против тревоги и страха, которые являются спутниками не проработанных проблем. Чтобы не травмировать тело и поработать со старой болью бережнее, я разделю практики на две части. Первая практика нацелена на то, чтобы, собственно, вытащить эти процессы из “скрытых” и фоновых. Вторая – уже про поиск и присвоение себе “энергии боли”.

Практику нужно делать ОТ (!)  пяти дней и не менее 10-15 минут.

Первая медитация:

1. Сядьте прямо и удобно для медитации. Лежа делать не рекомендую, теряется фокус, есть риск уснуть. Практика, в которой вы уснули, сделанной не считается. На входе в медитацию нужно просто выбрать удобный темп дыхания, заземлиться, вернуться в тело. “Подышать” в напряженные части тела, чтобы уйти всем вниманием внутрь. Сделайте так, чтобы вам ничего не мешало и было просто удобно сидеть – хоть на офисном стуле. Можно делать по 3 глубоких, медленных вдоха, или – вдох на 4 счета, паузу в 2, выдох в 6. Как вам приятнее и удобнее. По готовности – можно двигаться дальше.

2. Теперь перенесите внимание в точку сборки: у женщин это примерно область матки, у мужчин – примерно ниже пупка. Смотрите по своим ощущениям. Можно ориентироваться на ощущения тепла, вибрации, “светимости” этой точки. У тех, кто практикует осознанные сновидения, это будет та же область, с помощью которой вы влияете на сон и перемещаетесь по локации. Если внимание сбивается, приходят мысли – ничего страшного, просто мягко возвращайте внимание в точку чуть ниже пупка. Если не получается ее нащупать – можно визуализировать, это не критично. Просто побудьте в этом состоянии, “прогрейте” тонкое тело. Точка сборки – это ваша опора. Именно она поможет нам быть рядом с болью и не разрушаться.

3. Когда будете готовы, следующим шагом представьте, как вы этой точкой делаете шаг и входите внутрь себя, словно в комнату, где вас давным-давно не было. Там – боль, старые травмы, страхи, слезы, возможно, ярость или обиды. Но сейчас вы их не будете лечить или анализировать. Вы просто войдете и скажете им:
«Я вижу вас. Я не боюсь вас. Я знаю, что вы были моими защитниками. Я благодарен вам. Но я больше не буду убегать от вас».
Просто увидьте эту боль. Не анализируйте, от чего она, не пытайтесь ее уменьшить. Если получится поймать это ощущение тревоги, от которого вы бежите скроллить видео в телефоне, заедать или работать, – вообще замечательно. Нужно никуда от него теперь не убегать, а просто позволить боли быть. Не сопротивляться, а присутствовать точкой сборки, как бы наблюдая оттуда все свои боли.

4. Когда вы почувствуете, что на сегодня достаточно – можно заканчивать. Снова – это важно! – не убегать и резко обрывать медитацию, а плавно возвращаться всем вниманием в точку сборки и ощущение своего плотного тела. Будет хорошо, если по завершении Вы не пойдете сразу делать другие дела, а немного посидите в тишине. На этом этапе уже можно полежать.
Рекомендую сделать эту практику не менее пяти дней подряд, а затем уже переходить ко второй части. Эффект не должен наступать сразу. Не давите на себя и на изменения внутри, они придут сами спустя время.

(c) Вишелин \ Материал проекта Маргинальная Метафизика

Репосты этого материала приветствуются только с указанием автора и источника материала. Кража информации, текста или их частей жестоко карается, и я не про юристов. Соблюдайте честность и уважайте чужой труд, тогда это уважение к вам вернется сторицей.

Вторая часть:

Медитация 2 «Ресурс из боли» (Вишелин)